Zapomniałem napisać, że od jakiegoś miesiąca, może 1,5 robię sobie takie treningi: -a6w -pompki seriami po 20 ręce wąsko -całe brzuchy seriami po 20 -triceps: podparcie o ławke i ugięcia rąk seriami po 20 hantel w ręke ręka naprzemianległa na kolano i podnoszenie poprzez zgięcie seriami po 20 dwie ręce do siebie i prostowanie rąk seriami po 20 [...]
[...] problemów. Biorąc pod uwagę to,że do nie dawna paliłem i piwkowałem nie mało.To kondycja jako taka jest. W poniedziałek wróciłem do treningu.siłowego. Zrobiłem: Klatke- pompki na krzesłach(zalecane przez kabo) 6X10p Brzuch- skłony do uniesionych kolan na przemian. 6x20 Triceps- francuzkie wyć. 6x10p Dziś trning zrobię na: Najszerszy pleców- [...]
[...] różnie zazwyczaj staram się max, a to jest ok. 5/6/7, nachwytem, wyciskanie francuskie hantelka jednorącz lub oburącz jednego (wtedy zwiększam ciężar) i czasem na koniec pompki ze ściśniętymi rękami, żeby działało na triceps. Brzuch tam gdzieś jest brzuch http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM, na nogi to już robię takie wychody w przód ( [...]
[...] Przedramie- uginanie nadgrastków ze sztangą za plecami Kaptury- szrugsy trening C Nogi- prostowanie nóg w siadzie Plecy- podciąganie podchwytem lub martwy ciąg Klatka- pompki na poręczach lub wyciskanie hantli w skosie ujemnym Barki- unoszenie ramion bokiem w opadzie Triceps - pompki w podporze tyłem Biceps- ugiananie ramion uchwytem [...]
Dziękuję Biniu za cenne uwagi. Na pewno rozważę wszystko co napisałeś. 3. spadek sily w zestawieniu z poprzednia duza waga jest oczywisty i nie wynika li tylko z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening [...]
[...] różnej jakości. Postanowiłem jednak coś zrobić ze sobą z nadmiaru czasu - wiadomo kiedy trzeba pisać prace dyplomową ma się czasu aż za dużo. W lutym zacząłem robić jakieś pompki, przysiady i między czasie czytałem o różnych ciekawych rzeczach na tym forum. W marcu zacząłem robić plan dla początkujących mawashiego. W lutym nie było dobrze - w [...]
Cześć Ten dziennik ma się stać motywacją do regularnych treningów. Wpisy będę dodawał w miarę często więc zachęcam do zaglądania od czasu do czasu %-) Coś o mnie, jestem typowym Ektomorfikiem od zawsze miałem problem z łapaniem masy. Ze sportem jestem związany od młodych lat z kilkoma przerwami ;-) Pierwszy kontakt z siłownią miałem w gimnazjum [...]
10.6.13 Dzis klata i biceps. Klatka trochę niestandardowo, małe ciężary, ale technicznie czucie mięśnia na wysokim poziomie, fajnie się ćwiczyło, pompa też dosyć duża ;-) KLATA 1 Pompki na poręczach 3s 12/10/10 ciężar : wszystkie serie bez ciężaru 2 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/10/10 ciężar : 22kg/27kg/32kg 3 Wyciskanie hantli na [...]
[...] siłowni. Chodzę od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu i: poniedziałek; Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 pompki na poręczach - 10,8,6 Biceps; Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 10,10,8 Młotki hantlami [...]
a ten plan do diety ? :) Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w górę Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + Biceps + Przedramiona 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3 x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-6 - rozpietki na skosie górnym 3 x 12-8 - pompki na poręczach 3 x MAX 2. Biceps: - uginania sztangą stojąc 3 x 12-8 - uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacją 3 x 12-8 - uginania w opadzie 3 x 12-8 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/350e650e4ac0425c865ca9f8e077085e.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Pompki na poręczasch 6 x 8 8 x 5 8 x 7.5 8 x 10 8 x 12.5 8 x 15 5 x 20 + 2 z pomocą Wyciskanie na skoksie dodatnim 5 x 12-8 12 x 22.5 10 x 27.5 10 x 27.5 10 x 28.7 5 x 30 + 3p z pomocą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planu: I. Klatka + Biceps 1. Klatka: - wyciskanie hantli na skosie dolnym 3 x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-6 - rozpietki na skosie górnym 3 x 12-8 - pompki na poręczach 3 x MAX 2. Biceps: - uginania sztangą stojąc 3 x 12-8 - uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacją 3 x 12-8 - uginania w opadzie 3 x 12-8 [...]